Зима не время для диет

Чтобы чувствовать себя бодро и энергично в холодное время, нужно всего лишь придерживаться нескольких простых правил

Правило № 1. Повысить калорийность
Зимние блюда должны быть более сытными за счет полезных
продуктов. Добавляйте в салаты и супы полезные крупы, отдавайте предпочтение запеканию, а не жарке. Калорийность зимней пищи должна быть выше за счет повышения употребления блюд из тяжелых» белков – рыбы, мяса и птицы. Также в рацион нужно включать растительный белок — горох, чечевицу и фасоль. Не забывайте про молочные белки: кефир, ряженка, творог, молоко.

Правило № 2. Больше растительных продуктов
Отдайте предпочтение «местным» овощам: свекла, тыква, репчатый лук, капуста, репа и морковь хорошо хранятся до весны. Отличной добавкой к рациону станут замороженные фрукты и ягоды. Помогут поддержать здоровье и сухофрукты.

Правило № 3. Питьевой режим
Это правило можно считать всесезонным, но оно особенно актуально зимой. Нужно выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды. Введите в ежедневное меню компоты, теплые чаи.

Правило № 4. Есть и пить горячее
Когда на улице холодно, нужно не только тепло одеваться, но и согреваться изнутри. Запивайте еду горячим чаем или какао. Добавляйте в основное блюдо больше приправ. Чаще используйте томатную пасту и томатный сок.

Правило № 5. Разнообразное и дробное питание
Продукты желательно чередовать: каши на утро готовить из разных круп, соки выжимать из разных фруктов и овощей, менять сорта хлеба и виды мясных блюд. Приемы пищи — каждые три-четыре часа. Врачи не рекомендуют зимой садиться на диету.

Правило № 6. Не переживать о весе
Большинство людей набирают зимой пару килограммов. Постарайтесь сохранять привычную активность, занимайтесь зимними видами спорта.

Пресс-служба
Управления Роспотребнадзора
по Удмуртской Республике.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *