Гимнастика для пожилых людей

Помимо болезней, в преклонном возрасте у людей появляется ряд проблем со здоровьем, на которые невозможно повлиять ничем, кроме поддерживающей гимнастики и правильного питания

Медицина не стоит на месте, и сегодня каждый может сохранить активность и здоровье до глубокой старости, если придерживаться правил здорового образа жизни и выполнять гимнастику. Даже если в молодости вы не занимались спортом, никогда не поздно начать.

ЗАНЯТИЯ ГИМНАСТИКОЙ ПРИВЕДУТ К СЛЕДУЮЩИМ РЕЗУЛЬТАТАМ:
— нормализации метаболических процессов на всех уровнях, а это — профилактика болезней сердца, эндокринной системы, ожирения;
— улучшению кровоснабжения органов и тканей, повышению уровня насыщения кислородом. Это позволит сохранить полную функциональность всех систем организма на долгие годы;
— поддержанию мышечной силы, замедлению естественных процессов атрофии, которые неизбежно протекают в зрелом возрасте;
— улучшению координации движений, восстановлению функционирования вестибулярного аппарата и вегетативной нервной системы;
— нормализации работы опорно-двигательного аппарата, улучшению уровня активности, поддержанию подвижности суставов;
-поддержанию нормального объема легких, предотвращению их преждевременного старения, обеспечению надежной защиты от застойной пневмонии;
— улучшению эмоционального и психологического состояния, повышению уровня гормонов, ответственных за ощущение счастья, наполнению позитивными эмоциями и переживаниями.
Благодаря гимнастике можно начать себя лучше чувствовать уже после первой тренировки, если все организовано правильно. Но для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно.
Для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений.

КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАНО
выполнение упражнений при следующих диагнозах и состояниях:
— инфаркты и инсульты в острой стадии;
— нарушение подвижности суставов из-за травм и дегенеративных процессов;
— глубокие тромбозы;
— отслоение аорты;
— неконтролируемые приступы артериальной гипертензии;
— тяжелые заболевания дыхательных путей.


Какой должна быть ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ?
— В возрасте от 45 лет — 1 час;
— в возрасте от 55 лет — 40-45 минут;
— старше 65 лет — 30 минут;
— старше 75 лет — 20 минут;
— старше 80 лет — 15 минут.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИНОСЯТ ПОЛЬЗУ, ЕСЛИ :
— в процессе выполнения упражнений не ощущается дискомфорт;
— во время тренировки и после нее не появляется одышка;
— после тренировки появляется легкое ощущение приятной усталости;
— показатели кровяного давления ниже после тренировки, чем до нее;
— постепенно при регулярном выполнении упражнений повышается уровень жизненной энергии;
— улучшается самочувствие.
В противном случае нужно немедленно прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.
Стоит помнить, что хороших результатов добиваются лишь те, кто регулярно практикует тренировки, а также совмещает их с другими принципами здорового образа жизни!

С. Черницына,
зав. отделением спортивной
медицины СГБ.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *