Умеренность и постоянство

Спортивная медицина накопила значительный опыт изучения влияния физической культуры на здоровье и развитие не только детей и молодежи, но и людей старшего возраста

Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые позволят пожилым физкультурникам дозировать и регулировать нагрузку. Выполняя упражнения, старайтесь понять их назначение, сделать их многофункциональными, то есть, чтобы в работу последовательно вовлекалось максимальное количество мышц: рук, ног, спины, живота и др.
Начинайте тренировку с легких и простых упражнений, постепенно переходя к более трудным и сложным. Нужно самостоятельно дозировать количество упражнений и темп их выполнения. Умеренный темп больше всего подходит для пожилых людей.
С возрастом эластичность, упругость связочно-мышечного аппарата и гибкость тела уменьшаются, поэтому люди пожилого возраста должны следить за постепенным, но не резким увеличением амплитуды движений.
Продолжительность занятий зависит от формы, характера занятий, поставленной задачи и подготовки занимающихся. Ориентировочная продолжительность занятий для людей «в годах»: утренняя гигиеническая гимнастика – 12-15 минут, физкультурная пауза – пять-семь минут, основная гимнастика — 40-50 минут, прогулка — 30-90 минут.
Опыт занятий с пожилыми людьми показывает, что в процессе тренировок им необходимо брать паузы для отдыха. Так, например, выполняя утреннюю гимнастику, нужно два-три раза отдохнуть по 30-60 секунд между наиболее сложными упражнениями.
В курсе основной гимнастики два-три раза сделать перерывы по две-три минуты.
Во время болезни или при недомогании нужно на время прекратить занятия, но после выздоровления не стоит надолго их откладывать. В первые дни после перерыва необходимо уменьшить дозировку упражнений, темп, амплитуду, интенсивность движения.
Занимаясь физкультурой, люди «в возрасте» должны периодически советоваться с врачом.

С. Черницына,
зав. отделом спортивной медицины
БУЗ УР «СГБ МЗ УР».

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *