Встречаем весну во всеоружии

За ситуацией с коронавирусом мы и забыли, что долгожданная весна медленно, но верно вступает в свои права: и солнышко радует нас все чаще и чаще, и небо стало как будто выше, и птички щебечут веселей. Хочется скинуть надоевшие тяжелые куртки и пальто, вдохнуть полной грудью пьянящий воздух и броситься в объятия весны. Но все ли мы готовы к этой встрече после зимовки?
Довольны ли мы своим отражением в зеркале? Наверняка не очень: тусклый цвет лица, лишние сантиметры на талии и потухший взгляд. Нужно срочно исправляться!

Кожа

Межсезонье — стресс для кожи. Как результат – сухость, шелушение, тусклый цвет лица, высыпания.
Пережить непростые месяцы и вернуть коже красоту поможет правильный уход. Он сводится к четырем принципам: очищение, увлажнение, витаминизация и защита. Для очищения выбирайте мягкие средства, которые не пересушивают кожу. Ранней весной, пока солнце еще не слишком активно, для глубокой очистки можно использовать кислотные пилинги – они выравнивают цвет лица.
Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой быстро приведут в порядок обезвоженную кожу.
Что касается оздоровления изнутри, то лучшие друзья девушек весной – это витамины А и Е (вернут коже тонус), витамин С (цвет лица станет более здоровым), микроэлементы селен и цинк.
Этими веществами богаты морковь, семечки подсолнуха, чечевица, цитрусовые и брокколи.

Волосы

Низкие температуры, сухой воздух в помещении плюс ношение головных уборов и общее истощение организма не добавляют красоты волосам. Они теряют блеск, ломаются и выпадают, плохо расчесываются, становятся жирными у корней и сухими на кончиках.
Проблемы могут быть вызваны внешними и внутренними факторами.
Внешние – это температурные колебания и механические воздействия.
Внутренние – состояние самого организма. Добавьте в свой рацион злаки, орехи и жирные сорта рыбы: они богаты витаминами В и Е, которые положительно сказываются на состоянии волос.
Поможет и косметика для во лос. Если они ослаблены, стали жесткими и ломкими, делайте упор на использование питательных средств, обогащенных маслами – кокосовым, аргановым или каритэ.

Ногти

Чаще всего в конце зимы ногти либо становятся ломкими, либо слоятся. Это свидетельствует о недостатке кальция и кремния. Если же они стали медленно расти, вероятно, организм испытывает дефицит железа, йода и витаминов группы В.
Хороши будут специальные ванночки.
Для отбеливания ногтей поможет простой рецепт: сок лимона, небольшое количество соли и жидкого мыла.
Наполните ванночку или миску теплой водой, добавьте перечисленные ингредиенты, после того, как цвет смеси станет однородным, опустите туда пальцы на 15-20 минут. Такая процедура укрепит ногтевую пластину и сделает ее заметно белее.
Для улучшения структуры ногтей и профилактики грибковых заболеваний можно подготовить ванночку с
йодом. Наполните миску теплым нерафинированным подсолнечным маслом и добавьте несколько капель йода. Проводите процедуру в течение 10-15 минут.
Положительный эффект на ногти и кожу рук окажет парафинотерапия.

Фигура

Зимой несколько лишних килограммов набирают даже стройняшки. Это логично: во-первых, в холодное время года мы ощутимо меньше двигаемся.
Во-вторых, едим более тяжелую пишу, ведь из нее организм черпает энергию.
Пришло время поработать над фигурой. Начните день с утренней гимнастики (всего 10-15 минут в день, и через месяц Вы почувствуете результат), не отказывайтесь от пеших прогулок, игнорируйте лифт.
Несложные упражнения для утренней разминки:
— сидя или стоя, делаем наклоны (очень медленно и аккуратно) головой вперед, назад, влево, вправо, по четыре-пять раз в каждую сторону;
— вращаем плечами вперед-назад, по пять раз в каждую сторону;
— выпрямляем руки вперед и вращаем локтевыми суставами по пять раз в каждую сторону;
— вытягиваем руки вверх и сцепляем их в замок, наклоняем корпус вправо- влево, вперед-назад, повторяем по пять раз в каждую сторону;
— вращаем тазом – по пять раз по часовой стрелке и против;
— выполняем десять приседаний;
— лежа на полу или в кровати, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз максимально вверх — 15 раз;
— переворачиваемся на живот и поднимаем одновременно руки и ноги максимально вверх – десять раз;
— делаем упражнение «велосипед».

Питание

Занятия спортом, безусловно, полезны, но, чтобы вернуть с их помощью былую стройность, придется изрядно потрудиться.
Поэтому делать ставку нужно не только на физические нагрузки, но и на правильное питание.
— Откажитесь от нездоровой пищи (фастфуда, калорийных напитков, в том числе алкоголя и кофе с цельным молоком, чипсов и сухариков, кондитерских изделий, колбасы и красного мяса, соусов).
— Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома.
Один из вернейших способов
улучшить свой рацион — употреблять на завтрак, обед и ужин натуральную, приготовленную дома пищу. Никаких закусочных, кафе и ресторанов (сегодня это особенно актуально).
— Не пропускайте приемы пищи, ешьте дробно, малыми порциями, четыре-шесть раз в день.
— Не переедайте на ночь. Ужин должен быть меньше обеда. Ужинать нужно за три-четыре часа до сна.
Съедайте минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день:
— готовьте супы, пюре и смузи;
— ешьте овощи на завтрак (вообще полезно вводить зелень в каждое блюдо);
— сначала ешьте овощи, а потом все остальное.
Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день. Возьмите за правило — стакан воды:
— после того как проснетесь (поставьте стакан с водой у кровати);
— после того как почистите зубы;
— перед трапезой;
— перед тем как ложитесь спать.

Сон

Хороший сон очень важен: он обеспечивает здоровье иммунной системы, делает вас энергичным, креативным и сосредоточенным:
— придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время;
— спите в полной темноте: отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз;
— расслабьтесь за 30‑60 минут до того, как ложиться в постель: очистите разум, старайтесь ни о чем не думать;
— охладите воздух в комнате: идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21°С;
— не пейте кофе после двух часов дня;
— не употребляйте на ночь алкоголь.

Гардероб

Весна – отличное время для обновления гардероба. Начинать его нужно с пересмотра имеющейся одежды. Ведь некоторые вещи с прошлой весны могли прийти в негодность или стали неактуальными в новом сезоне.
Ревизию следует провести не только в отношении одежды, но и аксессуаров – сумок, ремней, обуви, бижутерии.
Важно! Не нужно оставлять предметы гардероба только потому, что жалко выбрасывать. Если вещь пролежала в шкафу без внимания долгое время, вряд ли она пригодится когда-либо.
Вещи, которые остались после ревизии, надо разделить на базовые и дополнительные. Это поможет понять, чего не хватает в базовом гардеробе.
В него обычно входят:
— пальто, куртка и плащ;
— джинсы и классические брюки;
— юбка – карандаш;
— блузки, водолазки, джемперы (желательно иметь по два-три предмета каждого вида);
— жакет;
— пуловер.
Следующий шаг – составление комплектов из имеющихся вещей и аксессуаров. Каждый образ желательно фиксировать на фото, так будет проще сориентироваться, каких вещей не хватает.

Настроение

Нехватка витаминов, переменчивая весенняя погода (то снег, то дождь, то ветер) не могут не отразиться на нашем расположении духа.
За хорошее настроение отвечают гормоны серотонин, дофамин и
эндорфины.
— Выработке серотонина способствует употребление в пищу фиников, шоколада и бананов. Добавьте в рацион и продукты, богатые магнием: листовой салат, авокадо и фасоль.
Магний успокаивает нервы, приводит в норму сон и устраняет раздражительность. Смейтесь чаще.
— Похохотать от души — отличный способ снять стресс и подзарядиться энергией. Воздействие смеха меняет химический состав крови, при этом улучшается эмоциональное состояние.
Посмотрите комедийный сериал.
— Измените образ жизни уже сейчас, уделяя внимание всем аспектам:
физической активности, питанию, отдыху и улучшению эмоционального состояния. Через месяц вы почувствуете себя новым человеком!

Материалы полосы подготовила
И. Соколова.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *