Шесть ежедневных правил для профилактики инсульта

Инсульт — одна из наиболее распространенных причин смерти людей во всем мире.

Существует два типа инсульта: ишемический инсульт и кровоизлияние в мозг. Последняя форма более тяжелая и часто сопровождается смертью больного.
Мы не можем предотвратить это заболевание на сто процентов. Оно может поражать людей любого возраста. И еще это одно из тех заболеваний, от которых чаще страдают женщины.
ЧТОБЫ избежать инсульта, следует знать причины, которые могут вызвать острое нарушение мозгового кровообращения.
Риск инсульта увеличивают:
— возраст: после 50 лет каждое деся-
тилетие жизни повышает вероятность
развития инсульта в два раза;
— отягощенная наследственность:
вдвое увеличивает риск инсульта нали-
чие родственников, которые перенесли
острое нарушение мозгового кровообра-
щения;
-аритмия: у пяти процентов пациен-
тов, страдающих нарушениями ритма
сердечной деятельности, развивается
ишемический инсульт;
-сужение или закупорка сонных ар-
терий и повышение склонности к обра-
зованию тромбов приводят к инсульту
пять-семь процентов пациентов;
-артериальная гипертензия является
одной из основных причин геморрагиче-
ского инсульта.
ПРЕДОТВРАТИТЬ инсульт можно,
своевременно обратившись к врачу при
наличии следующих симптомов:
— внезапная временная слабость или
онемение конечностей;
-кратковременные затруднения речи;
— периодическое нарушение остроты
зрения;
-диплопия (двоение в глазах);
-нарушение равновесия или голово-
кружение.
ПЕРВИЧНАЯ профилактика инсуль-
та — система мер, направленных на пре-
дупреждение первой сердечно-сосудис-
той катастрофы. Врачи рекомендуют па-
циентам применить все способы воздей-
ствия на сферу своей жизни, снижающие
негативное влияние традиционных фак-
торов риска. Аксиомой является форму-
ла: снижение массы тела + отказ от ку-
рения + физическая активность. Изме-
нение образа жизни в сочетании с регу-
лярной обоснованной превентивной ле-
карственной терапией позволяет предот-
вратить инсульт и добавить дополнитель-
ных восемь-десять лет жизни.
ПРОФИЛАКТИКА инсульта заклю-
чается в нивелировании факторов рис-
ка, лекарственной терапии фоновых за-
болеваний, выполнении упражнений, ук-
репляющих состояние сосудов головно-
го мозга.
Мы можем придерживаться несколь-
ких простых стратегий, которые позво-
лят нам улучшить качество нашей жиз-
ни, и попытаться защитить себя от риска
перенести инсульт.
1. Регулярно измеряйте давление
Ваш возраст совершенно не важен. Ча-
сто накопившийся стресс или напряже-
ние могут привести к тяжелым послед-
ствиям.
Гипертония вызывает переутомление
нашего сердца и артерий, что может при-
вести к тяжелым последствиям, включая
инсульт.
Если вы не хотите регулярно посещать
врача, то можете купить тонометр и вес-
ти ежедневный учет. Это стоит того.
2. Следите за уровнем сахара в крови
Как вы уже знаете, врача нужно посе-
щать регулярно. Чем старше мы стано-
вимся, тем более важным становится это
правило.
Диабет, например, — это лишь одна из
возможных причин возникновения ин-
сульта. Из-за того, что организм выраба-
тывает меньше инсулина, страдают и кро-
веносные сосуды, и весь наш организм.
Не забывайте регулярно посещать сво-
его лечащего врача и проводить диагнос-
тику.
3. Ешьте продукты, которые помогут
вам снизить уровень холестерина
Начиная с 40 лет, мы задумываемся о
холестерине. Это тот самый момент, ко-
гда нужно принять меры, начать есть
здоровую пищу, делать физические уп-
ражнения.
Холестерин, как вы уже знаете, созда-
ет атеросклеротические бляшки, которые
препятствуют нормальной циркуляции
крови. Это может привести к обструкции
(закупорке) артерий, которые ведут к
мозгу.
4. Уделяйте полчаса ходьбе и 20 минут
— аэробным упражнениям
Выполняйте умеренные физические
упражнения, учитывая свои возможнос-
ти. Если вы страдаете от проблем с ко-
ленными суставами, занимайтесь ходь-
бой и немного плавайте в бассейне, но не
до изнеможения.
Активный образ жизни совершенно
необходим для профилактики инсульта.
Наше тело насыщается кислородом, ар-
терии становятся более эластичными,
сердце укрепляется, кровообращение
восстанавливается, и мозг получает не-
обходимое ему питание.
5. Найдите хобби и бросайте курить
Очень важно запомнить, что табак по-
вышает риск развития инсульта. Это
очень опасно. Проконсультируйтесь с
врачом, поставьте перед собой цель и вы-
работайте стратегию, которая кажется
вам полезной. Избавиться от зависимос-
ти или вредной привычки можно с помо-
щью новых интересов и увлечений.
6. Следите за своими мыслями и эмо-
циями
Не забывайте быть счастливыми каж-
дый день своей жизни. Позитивные эмо-
ции — это основа нашего здоровья. Уде-
ляйте себе больше внимания, сконцент-
рируйтесь на себе, найдите увлечение,
следуйте за своими интересами.
Все это позволит вам приобрести новые
знания, укрепить здоровье мозга и помочь
ему создавать новые нейронные связи. А
чем больше площадь нейронной ткани, тем
лучше наш мозг защищен от инсульта.
Не забывайте улыбаться каждый день
и постоянно продолжать учиться!
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ инсульта ре-
комендуется включать в комплекс еже-
дневной гимнастики упражнения, улуч-
шающие кровоснабжение мозга.
При выполнении гимнастики необхо-
димо следить за дыханием, движения го-
ловой следует выполнять плавно, без
рывков. Если появляются неприятные
ощущения, потемнение в глазах, сильное
головокружение, гимнастику следует
прервать и возобновить после непродол-
жительного отдыха, снизив интенсив-
ность движений.
Отличной гимнастикой для сосудов
мозга являются танцы.
При варикозном расширении вен ниж-
них конечностей могут образоваться
тромбы, которые отрываются, перемеща-
ются в сосуды головного мозга и вызыва-
ют инсульт. Чтобы снизить нагрузку на
нижние конечности, можно делать уп-
ражнения в воде. Плавание, принятие
бальнеологических ванн, аквааэробика и
даже простое обливание ног прохладной
водой стимулируют кровообращение и
заставляют сосуды ног сжиматься и раз-
жиматься с большей интенсивностью.
Такая регулярная зарядка для сосудов
способствует их укреплению и делает
стенки ножных вен более эластичными.
Для оздоровления сосудов ног реаби-
литологи также рекомендуют неспешный
бег трусцой.
Нарушение циркуляции крови в сосу-
дах головного мозга, головные боли, по-
вышенное давление и прочие неприятные
симптомы вызывает патология сосудов
шеи. Укрепляя шейные мышцы, можно
их восстановить и предотвратить инсульт.
Все движения следует выполнять плав-
но, не забывая следить за правильным
дыханием.
Тренировку сердца и сосудов начина-
ют утром, сразу после пробуждения. Вы-
зывает улучшение кровотока и расшире-
ние коронарных сосудов вращение кис-
тями рук и стопами ног. Наклоны, присе-
дания и повороты туловища рекоменду-
ется выполнять при постоянном контро-
ле частоты сердцебиения.
Активно тренировать сосуды сердца
помогают плавание, ходьба по лестнице,
езда на велосипеде. Главное при выпол-
нении этих упражнений не их интенсив-
ность и количество, а регулярность. Не-
обходимо, чтобы нагрузка чередовалась
с расслаблением. При таком подходе мы-
шечные волокна сердца будут увеличи-
ваться, сердечная мышца и сосуды ук-
репляться, что и предотвратит инфаркт.
Главное: прежде чем приступить к за-
нятиям лечебной гимнастикой и физ-
культурой, необходимо проконсультиро-
ваться с врачом!

С. Черницына, зав. отделением
спортивной медицины СГБ.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *