Двигательная активность пожилого человека

Жизненные процессы, протекающие в человеческом организме,
можно сравнить с теми явлениями, которые происходят в живой природе

Весна и цветение — это детство и юность, лето — период зрелости, а осень и зима, – увы, увядание. Срок наступления возрастных изменений, хотя и имеет свои закономерности, но не одинаков у разных людей. Это зависит, прежде всего, от социального устройства общества, в котором живет человек, от уровня его материальной жизни, культуры, от уровня общественной и личной гигиены. Физиологическое старение характеризуется гармоническим равномерным увяданием всех органов и систем.
Спортивная медицина накопи-
ла значительный опыт изучения
влияния занятий физической
культурой на здоровье людей
старшего возраста. Очень важно
вовремя затормозить болезнь.
Как использовать физиче-
скую культуру в системе профи-
лактических мер таких заболе-
ваний, как недостаточность кро-
вообращения, склероз сосудов,
гипертоническая болезнь, ожи-
рение, подагра, привычные за-
поры?
Невозможно, да и неправиль-
но было бы давать на все случаи
готовые рецепты. Занимающим-
ся физкультурой рекомендует-
ся систематически советоваться
с врачом-специалистом. Боль-
шое значение имеет умелый и
сознательный выбор упражне-
ний самим занимающимся.
С этой целью мы даем ряд со-
ветов, которые позволят пожи-
лым физкультурникам дозиро-
вать и регулировать нагрузку. На
эффективность и полезность
нагрузки при выполнении уп-
ражнений влияет сознатель-
ность действий, интерес, актив-
ность. Выполняя упражнения,
старайтесь понять их назначе-
ние.
Выбирая комплекс упражне-
ний, старайтесь сделать его мно-
госторонним, т. е. чтобы в работу
последовательно вовлекалось
максимальное количество мышц
рук, ног, спины, живота и др.
Начинайте упражнения с лег-
ких и простых, постепенно пе-
реходя к более трудным и слож-
ным.
Физкультурник должен само-
стоятельно дозировать количе-
ство упражнений и темп выпол-
нения. Для пожилых людей боль-
ше подходит умеренный темп
упражнений.
С возрастом эластичность, уп-
ругость связочно-мышечного
аппарата, гибкость тела умень-
шается, и с этими явлениями
надо упорно бороться. Поэтому
люди пожилого возраста долж-
ны особенно следить за посте-
пенным, но не резким увеличе-
нием амплитуды движений.
Продолжительность занятий
физическими упражнениями за-
висит от формы, характера заня-
тий, поставленной задачи и пред-
варительной подготовленности
физкультурников. Можно ори-
ентировочно наметить следую-
щую продолжительность заня-
тий с пожилыми людьми. Для
утренней гигиенической гимна-
стики — 12-15 минут, физкультур-
ной паузы – 5-7 минут, основной
гимнастики — 40-50 минут, повсед-
невной прогулки — 30-90 минут.
Двигательные навыки приоб-
ретаются постепенно, а в пожи-
лом возрасте эта постепенность
особенно важна. Под влиянием
систематических упражнений
образуются и закрепляются не-
обходимые двигательные реф-
лексы, и центральная нервная
система постепенно улучшает
согласованность функций
мышц, сердечно-сосудистой си-
стемы, аппарата дыхания, орга-
нов выделения и др.
Опыт занятий с пожилыми
людьми показывает, что в про-
цессе занятий физкультурой
пожилым людям необходимо
довольно часто предоставлять
отдых, длительность которого
зависит от характера занятий.
Так, например, выполняя утрен-
нюю гимнастику, нужно 2-3 раза
отдохнуть по 30-60 секунд меж-
ду наиболее трудными упраж-
нениями. В уроке основной гим-
настики — 2-3 раза по 2-3 минуты
между разделами урока.
Во время болезни или при не-
домогании надо вовремя пере-
стать заниматься физическими
упражнениями. После выздо-
ровления не надо надолго откла-
дывать занятия. Но в первые дни
после перерыва нужно умень-
шить дозировку упражнений,
темп, амплитуду, интенсивность
движения.
Медицинские наблюдения за
пожилыми людьми, системати-
чески занимающимися физи-
ческой культурой в течение
многих лет, свидетельствуют о
том, что, несмотря на некоторые
возрастные изменения, здоровье
у них в хорошем состоянии, сис-
тематическая тренировка спо-
собствует сохранению сил и вы-
сокой работоспособности.
Обязательно! Занимаясь фи-
зической культурой, пожилые
люди должны периодически со-
ветоваться с врачом.
Но вообще физическая куль-
тура и спорт — это общедоступ-
ные, общенародные средства
борьбы за долгую, здоровую и
трудоспособную жизнь милли-
онов россиян.
С. Черницына, заведующая
отделением спортивной
медицины СГБ.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *